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老干部都这样养生丨防止身体衰老的9项规划

发布时间:2019-03-06
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健康长寿不分家。身体衰老是不可避免的,但我们可以通过一些方法延缓衰老的过程。只要树立正确的健康观念,了解合理的营养、运动和生活方式对健康的影响, 做好这9项规划,起码年轻10岁!

防止身体衰老的9项规划

1.寻找一个朋友或家人与你一起共同改变生活方式

2仔细阅读本书并把本书介绍给你的朋友。

3.与你的爱人相互支持,投入感情地进行沟通。

4.确定可行的目标,比如以下4点。

(1)“我的整个身体感觉年轻了10岁,我感觉和从前一样健康。”

(2)“我选择的生活方式及穿着打扮和对皮肤的养护,使我看上去年轻10岁。(3)挑选一个与你的家庭生活有关的目标。如“每天我都给我家人的生活带来一些积极的变化”

(4)选择一个与个人生活有关的目标。如减轻几斤体重,或增加慢跑的距离。

5.改掉不良饮食习惯,养成好习惯。这需要你下定决心并付出毅力。当面对虽美味却不健康的食物时,你想想它会使你加速衰老,那太可怕了,快快采取以下建议吧.

(1)采用营养均衡,品种丰富的饮食方案

(2)避免高脂肪、多盐的食物

(3)多喝水,最好是加柠檬汁的水

6.选择自己喜欢的适合运动,每周投入3个小时。以下是几条建议

(1)确定锻炼的日常安排,但留出可稍加调整的余地。

(2)安排好时间,保证每天都在同一时间里锻炼。这样可以使得锻炼成为你生活的一部分,而不必每天都来决定是否锻炼

(3)如果你喜欢单独锻炼,可以选择散步、慢跑、游泳、举重、有氧健身、骑健身车、打壁球等

(4)如果你喜欢集体活动,可以与朋友一起进行上述活动,或参加集体项目,如羽毛球排球、足球等。

(5)如果你开车上班,可以把车停在几个街区之外(也许还能节省点停车费),然后走路上班,下班时走回来取车。你还可以爬楼梯以代替乘电梯

7.在今后的半年中,每个月选择本书的一章来陪伴你。阅读并记住它,尝试一下书中的建议。你不必按章节顺序选,选择当时最吸引你的来读。

8.在各方面都缓慢而坚定地前进。

9.与朋友交换心得,互相鼓励,共同庆贺成功,把注意力集中在健康状况和外表的改变上。

当你把该做的都做完之后,你看上去一定会年轻10岁,并能多活10年。这一切都源于你现在的一个决定,一个足以改变你的生活、你的健康的决定。